骨の健康には「栄養」と「運動」が不可欠！　最期まで自分の足で立つために「骨密度」を維持する方法

【運動その３】

●かかとドスン　刺激を与えて骨形成を促進！

＜かかとドスン＞刺激を与えて骨形成を促進！

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【方法】
(1) 軽く足を開き、姿勢よく立つ
(2) ゆっくり真上に伸び上がってつま先立ちをしたら、ドスンと一気にかかとを地面に落とす。30～50回繰り返し行う

【注意】
ふらついてしまう場合は、椅子の背もたれなどにつかまって行う。膝や腰に痛みがある場合は無理をしない

●壁ドスン　膝や腰が悪い人はこちらを！

＜壁ドスン＞膝や腰が悪い人はこちらを！

【方法】
相撲のテッポウのように両腕を交互に前へ突き出し、壁に手のひら（親指の下あたりを意識する）を打ちつける。左右で1回として30～50回行う。手首を痛めている場合は無理をしない