【運動その１】

骨密度の低下を抑えるには、適度に骨に振動を与えるのが効果的。また、バランス力と筋力を維持することで転倒を予防します。

 

●片足立ち　下半身の筋力とバランス力をアップ！

＜片足立ち＞下半身の筋力とバランス力をアップ！
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【方法】
(1) 目を開け、背筋を伸ばして立つ
(2) 片足を前方に5cmほど上げた状態を1分間保つ。左右それぞれ1分間ずつ、1日3回（朝・昼・晩）行う

【注意】
ふらついてしまう場合は、転倒しないように椅子や机に軽く手をついて行う