吉永みち子さんがチャレンジ、「簡単ボイトレ」で衰えた声が若返る！　1日数分、箸やペットボトルで手軽に【ルポ】トレーニングを習慣化。年齢に関係なく声は鍛えられる＜後編＞｜健康

作家の吉永みち子さん（右）と、上野ヴォーカルアカデミー代表・校長の上野由紀さん（左）（撮影：藤澤靖子）

日頃気になる声の衰えを、自分で無理なく改善できるなら実践してみたいもの。今回は作家の吉永みち子さんに、「老け声改善・声の若返りレッスン」を体験してもらいました（取材・文＝上田恵子　撮影＝藤澤靖子）

＜前編よりつづく＞

声の強弱を操り、自在に声を出す

次は、「声を自在に出すトレーニング」に挑戦。

「割箸を2膳、太いほうをタテにして左右の奥歯でくわえ、『アーアッ・アーアッ』『ア～ア～』と発声します。声帯まわりの筋肉を鍛えられます」（上野さん）

続いては、声の響きをよくする「音域トレーニング」だ。ティッシュペーパー4～5枚を丸めて、舌先にティッシュが軽くつくように、上下の唇でくわえる。サイレンのように「ウ～ウ～ウ～ウ～」と、ティッシュペーパーを通して外に息を吐き出すイメージで声を出す。

「ポイントは、声でらせんを描くようなイメージで高低をつけること。高音を出すときにも裏声は使いません。たとえるなら赤ちゃんの頃の『オギャー！』という発声の強さで地声を出すようなイメージです」（上野さん）

「ウ～ウ～ウ～ウ～！　口から声が出ないで、鼻から息がぬけてしまうな。どうしたもんだろう？」（吉永さん）

「鼻から息がもれる場合は、鼻を軽くつまんでやるといいですよ。そして30秒繰り返したらティッシュを外して、『アッ！』と声を出してみてください。さっきより響きませんか？」と、上野さんが確認する。指示通り吉永さんが「アッ！」と言ってみると、なるほど、お腹からハリのある声が出るように。大声ではないのに部屋中に響くのだ。

吉永さんといっしょにやってみよう！
【声を自在に出すトレーニング】

《声を自在に出すトレーニング》

＜声が出やすくなる＞

のどのまわりの筋肉を鍛える。割箸2膳を用意し、それぞれ太いほうをタテにして奥歯でくわえる。のどが奥まで広がり、加齢の影響で下アゴが下がるのを防ぐ。これらの筋肉が動くと声の強弱や高低を自由に操ることができる。(1)～(3)を3分ほど繰り返す。
(1)「アーアッ・アーアッ」（「ッ」のときに声を切って呼吸を止める）
(2)「ア～ア～ア～ア～」（「～」のときサイレンのように高低をつける）
(3)「ア～ア～ア～ア～ッ」