今よりも10分多く体を動かそうという「＋10（プラステン）」から始めてみましょう（写真提供：Photo AC）
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健康長寿への道

【運動】プラス10分動く

運動習慣のない人が急に体を動かすと、ケガをしたり、転倒したりする恐れがあります。体力や体の状態に合わせ、無理のない範囲で徐々に頻度を増やし強度を上げていくことが大切です。

まずは厚労省が推奨している、今よりも10分多く体を動かそうという「＋10（プラステン）」から始めてみましょう。

年齢はあくまで目安ですが、具体的には、64歳頃までは少しきついと感じるくらいの運動や1日8000歩歩くことを目標に、1日合計60分、体を動かしましょう。

65歳以上の人はじっとしている時間をなるべく減らし、掃除や買い物などの家事に加え、散歩や体操などの軽い運動で1日合計40分は、体を動かすことを意識してください。