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背中を「点」で支えるために
（イラスト提供：illustAC）
（１）壁を背にして立ち、腰を壁につける。軸足のひざは軽く曲げ、靴下をはく側のひざを上げる
（２）（１）の姿勢をキープしたまま靴下をはく。反対側の足も同様に行う
直径20cm前後の小さなボール、または2回結んで丸めたフェイスタオルを用意し、腰のカーブの部分に挟んで座る。ボールが落ちないように背中で支え、その姿勢をキープ
