プレゼント
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（写真：stock.adobe.com）
１）横から見て、頭と座骨の位置が一直線になるように座る。腰に手をあて、あごを引き、肩甲骨を寄せて腰を反らす
２）下を向き、組んだ手を肩の高さで前に伸ばす。肩甲骨を外に開きながら、肩と座骨が一直線になるくらいまで背中を丸める
