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（写真：stock.adobe.com）
足を肩幅に開いて立ち、お尻を内側にしめて10秒キープする
自然な呼吸のまま、足を肩幅に開いて立ち、おなかをへこませて10秒キープする
足を肩幅に開いて立ち、腰に手をおいてまわす
前傾して上体をまわすのはNG。まわすのは腰だけ
足を肩幅に開いて手は腰におき、腰だけを前後に突き出す
お尻が出ると骨盤が動かないので注意
ひざが曲がっていると骨盤が前後に動きにくくなる
壁の前に立ち、右手を壁について、左手をお尻に軽くそえる。真後ろにすばやく左足を上げ、つま先をそっと下ろす。逆も同様に
足は、まっすぐに伸ばしたまま行う
壁の前に立ち両手を壁につく。右足を斜め後ろ45度の方向にゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。逆も同様に
体が壁側に倒れると、お尻の筋肉が鍛えられない
