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足を肩幅に開いて立ち、お尻を内側にしめて10秒キープする

自然な呼吸のまま、足を肩幅に開いて立ち、おなかをへこませて10秒キープする

足を肩幅に開いて立ち、腰に手をおいてまわす

前傾して上体をまわすのはNG。まわすのは腰だけ

足を肩幅に開いて手は腰におき、腰だけを前後に突き出す

お尻が出ると骨盤が動かないので注意

ひざが曲がっていると骨盤が前後に動きにくくなる

壁の前に立ち、右手を壁について、左手をお尻に軽くそえる。真後ろにすばやく左足を上げ、つま先をそっと下ろす。逆も同様に

足は、まっすぐに伸ばしたまま行う

壁の前に立ち両手を壁につく。右足を斜め後ろ45度の方向にゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。逆も同様に

体が壁側に倒れると、お尻の筋肉が鍛えられない














