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「40代後半以降に衰えがちな骨。けれど、年齢のせいとあきらめてはいけません」イラスト：おおの麻里
骨代謝のしくみ
●手足ぐるぐる回し／手足をやわらかくしながら、骨を鍛える。両手の指を浅く組み、手首からスナップをきかせるイメージで10秒間ぐるぐると回す。立ったまま片方の足のつま先を床につけた状態で、ぐるぐる回す。左右の足、それぞれ10秒ずつ行う
●セルフ力くらべ／両手を胸の前で組み合わせ、両側から5秒間、ぐっと押し合う。ポイントは「全力で押すこと」。毎日行うことで骨が強くなるだけでなく、骨と筋肉のバランスがとれる
１日15分、日光を浴びよう
