プレゼント
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（イラスト：ながのまみ）
1)両手でさするように、脚の付け根に向かって数回動かす
２）両手でさするように足首からふくらはぎに向かって数回動かす
1)足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
2）両足のかかとをゆっくり上げてつま先立ちし、ゆっくり元の姿勢に戻す
１）足首を意識しながら、つま先を前後にゆっくり10回動かす
２）つま先を右回りに5回、左回りに5回ずつグルグル回す
