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イラスト：大高郁子
【図】基本の立ち方
《いす座り立ち》【１】いすに浅くこしかける
【２】ゆっくりと椅子から立ち上がり、ゆっくりと座る。
【図】ももあげ
【図】背伸び
【図】横への脚上げ
【図】基本の座り方
【図】つま先あげ
【図】かかと上げ
【図】膝伸ばし
【図】ももあげ
【図】上体起こし
