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＜下腹に効くデッドバグ＞１）仰向けになって両ひざを腰幅に開いて立て、両腕をまっすぐ上に伸ばす。背筋は常にまっすぐの状態をキープして
２）足と頭を同時に持ち上げ、10秒キープ。首がつらい時は、頭を床につけてもOK。ひざからつま先が、床と並行になるよう意識して
３）両手を頭の上に伸ばし、足を浮かせた状態で上体を起こして10秒キープ。ひじはしっかり伸ばし、ひざは軽く曲げて
NG）腰が反ると腰痛の原因に。反ってしまう場合は、1と2を繰り返して腹筋を強化して
＜腰まわりに効くシーテッドツイスト＞１）椅子に座って、ひざの間にボールをはさみ、両腕を胸の前で重ねる。ボールがない場合は、クッションやバスタオルを丸めたもので代用しても
２）へそを正面に向けたまま、胸から動かすイメージで上半身だけをひねる。その際、ひざの位置は変えず、かかとが浮かないよう注意
＜お尻に効くスタンディングニーリフト＞１）壁に両手をついて、背筋をしっかりと伸ばす。反らないように注意して
２）片ひざを上げる→下ろすという動作を連続で行う。その際、股関節から動かすことを意識して。腰の高さまで上げられれば理想的。反対側も同じように
NG）腰が丸まっていると股関節が使われず、お尻がたれてしまう。背筋は伸ばしたまま、上げられるところまで上げて
＜太ももに効くプリエ＞１）両足のかかとをつけて立ち、つま先とひざを45度に開く。背筋は常にまっすぐの状態で、前傾したり反り腰になったりしないよう注意して
２）かかとが浮かない範囲で、両ひざを深く曲げる→伸ばす動作を繰り返す。脚の間がひし形になるように
３）ひざを伸ばした時には、ももで紙をはさむイメージで内ももとお尻に力を入れる。つま先とひざは45度に開いたままキープ。ひざが前に出ないように気をつけて
