![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/a/d/-/img_ad8ffa53d24317e2e2abaac61eaaf936212659.jpg)
1)右足のかかとに左足のつま先をつけて立ち、10秒キープする 2)左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける 3)右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/2/3/-/img_233856f00c5df413295a5cca2be6c1d1200153.jpg)
2)左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/3/-/img_e32594f782d01bce11a5658fdcae6f53201339.jpg)
3)右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/3/-/img_e33a74f1db1b1cb23fad41c478508731717638.jpg)
(写真提供:Photo AC)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/6/-/img_4659cd4f65e9d269b8126926bfa2174f284850.jpg)
イスに浅く腰かけ、足を肩幅より少し広めに開く。手は胸の前でクロスさせる
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/d/d/-/img_ddb73d34acadde5b3a3d4ac9e40206b0274051.jpg)
自然な呼吸のまま、スッと立ち上がる。動作中は背中が丸まらないよう気を付けて
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/8/b/-/img_8b18d17ecbbb269bbcc61b60939e1cbc308799.jpg)
3秒くらいかけて、ゆっくり座る。腰を落とす時は息をとめないように。2~3を10~15回繰り返す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/a/d/236/img_ad8ffa53d24317e2e2abaac61eaaf936212659.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/2/3/236/img_233856f00c5df413295a5cca2be6c1d1200153.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/3/236/img_e32594f782d01bce11a5658fdcae6f53201339.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/3/236/img_e33a74f1db1b1cb23fad41c478508731717638.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/6/236/img_4659cd4f65e9d269b8126926bfa2174f284850.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/d/d/236/img_ddb73d34acadde5b3a3d4ac9e40206b0274051.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/8/b/236/img_8b18d17ecbbb269bbcc61b60939e1cbc308799.jpg)