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1）右足のかかとに左足のつま先をつけて立ち、10秒キープする 2）左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける 3）右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く
2）左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける
3）右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く
（写真提供：Photo AC）
イスに浅く腰かけ、足を肩幅より少し広めに開く。手は胸の前でクロスさせる
自然な呼吸のまま、スッと立ち上がる。動作中は背中が丸まらないよう気を付けて
3秒くらいかけて、ゆっくり座る。腰を落とす時は息をとめないように。2～3を10～15回繰り返す
