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適度な運動が必要とはわかっているものの、「時間がない」「外に出るのがおっくう」という人も多いのでは？　順天堂医院が医学的な見地から考案した、自宅でできるトレーニングなら、手軽に毎日の生活に取り入れられます（構成◎上田恵子　イラスト◎今野志保）

「長生き部屋トレ」の注意点

健康スポーツ室で実践しているトレーニングをベースに、自宅でも行えるようにアレンジした「長生き部屋トレ」を紹介しましょう。次の4点に気をつけながら挑戦してみてください。

（１）回数やセット数はあくまでも目安なので、無理をせず、自分ができる範囲で。10回が無理な人は5回から、20秒が無理な人は10秒から始めましょう。

（２）トレーニングは自然な呼吸を心がけて。息をとめると力を発揮しやすくなりますが、血圧が上がるリスクが高まります。

（３）トレーニングをする時は、鍛えている部分を意識しながら。すると、トレーニング効果が高まるという「意識性の原則」が、科学的にも証明されています。

（４）トレーニングは反動をつけずに行うこと。筋肉は急に伸ばされると反射的に縮まる性質があります。反動をつけると、柔軟性が低くなるおそれがあるので注意しましょう。