バランス力を鍛えるトレーニング

【目標は、左右10歩×5セット】

●タンデム歩行

両方の足を離さないことが絶対条件です。ずれてしまうとトレーニング効果が激減します

１）右足のかかとに左足のつま先をつけて立ち、10秒キープする

右足のかかとに左足のつま先をつけて立ち、10秒キープする
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２）左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける

左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける

３）右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く

右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。これを繰り返して10歩歩いたら1の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く

「長生き部屋トレ」に限らず、トレーニングの効果を得るには続けることが大事。紹介するトレーニングは、それぞれ週2、3回を目標に続けましょう。組み合わせは自由です。

ただし、脚力、バランス力のトレーニングは、2日続けて行わないこと。筋肉は、負荷をかけることで筋繊維を壊し、修復する時に強くなる性質があるため、休んで修復する時間も必要です。一方、柔軟力のトレーニングは、硬くなっている筋肉をゆるめるストレッチなので、続けて行ってもＯＫ。ただし起床直後は避け、食後は30分以上経ってからにしましょう。

万が一トレーニング中に痛みが出たり、違和感を覚えたりした時はすぐに中止して、かかりつけの医師や整形外科などに相談してください。

90歳を超えても、筋肉は鍛えたら鍛えただけ強くなることがわかっています。今日から習慣として、「長生き部屋トレ」を取り入れてみましょう。

トレーニングは、『順天堂大学医学部健康スポーツ室式 長生き部屋トレ』より

 

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