脚力を鍛えるトレーニング

【目標は、10～15回×2～3セット】

●立ち座り運動

ゆっくりと行いましょう。筋肉が力を発揮した状態を長く維持することで、負荷が小さくても大きな効果が得られます

１）イスに浅く腰かけ、足を肩幅より少し広めに開く。手は胸の前でクロスさせる

イスに浅く腰かけ、足を肩幅より少し広めに開く。手は胸の前でクロスさせる
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２）自然な呼吸のまま、スッと立ち上がる。動作中は背中が丸まらないよう気を付けて

自然な呼吸のまま、スッと立ち上がる。動作中は背中が丸まらないよう気を付けて

３）3秒くらいかけて、ゆっくり座る。腰を落とす時は息をとめないように。2～3を10～15回繰り返す

3秒くらいかけて、ゆっくり座る。腰を落とす時は息をとめないように。2～3を10～15回繰り返す