「不定愁訴」は自律神経の乱れから。仙骨を温めて不調を改善！　

副交感神経を優位にする５つの温め習慣

仙骨を温めることを基本に、その効果高める食べ物や体操を取り入れて、さまざまな不調とサヨナラしましょう！

毎日の仙骨シャワーが基本

入浴時に、仙骨へのシャワーをプラスしましょう。

「熱い湯に入ると交感神経を刺激するうえ、長湯ができないので体の芯まで温めることができません。逆に、ぬるま湯は体を温めるのに時間がかかります。シャワーを利用すれば、仙骨を通して副交感神経に熱刺激と水圧刺激が与えられます」（中野先生）

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仙骨シャワーの方法
（1）お湯の温度を40〜42℃に調整
（2）シャワーヘッドを仙骨から10㎝程度離す
（3）水圧を強くして、シャワーを30秒当てる
（1）〜（3）を入浴中に１〜３回行う
注意点：糖尿病の方や高齢の方は熱さを感じにくい場合があります。温度調整には十分注意しましょう

熱が持続する温熱シートを活用

仙骨の部分に温熱シートを貼れば、温め効果は倍増。夜寝る前に温めると、寝つきがよくなり、深い睡眠を誘います。また、昼間に温めると、疲れやすい、手足が冷える、肩が凝るなどの不調がやわらぐそう。

「特におすすめは蒸気で温めるタイプのもの。湿気があると熱作用が向上して、血流は２倍になるという研究結果もあります。保温効果が高いあずきを使った温熱パッドもいいですね」（中野先生）

おへそ回りの温め、寝る前の足湯も効果的

おへそ回りもシャワーや温熱シートの貼付を。体の裏側にある仙骨と表側にあるおへそに熱を加えることで、より温かな血液が全身を巡るようになります。

「おへそ回りには泌尿器や婦人科系のトラブルを予防する“関元（かんげん）”、水分代謝やリンパの流れを促す“水分（すいぶん）”など不調を緩和するツボも多い。また、就寝前の足湯もおすすめです。副交感神経が優位になり眠りが深くなります」（中野先生）