効果的な深呼吸の練習

腹式呼吸がマスターできたら、次の要領で深呼吸の練習をしましょう。

①仰向けになってリラックスします。

②目を閉じて、へその下を左右の指で軽く押しながら、肺の奥から息をすべて吐き出します。

③ゆっくりと鼻から息を吸いこみ、もうこれ以上吸えないというところまで続けます。このとき、お腹が大きくふくらむこと（腹式呼吸ができていること）を確認します。

④できるだけ細く長く息を吐きます。鼻から長い糸を引っ張り出すようなイメージで行いましょう。できれば吸いこんだときの２倍くらいの時間をかけるようにしてください。

⑤これを10回以上繰り返します。

この手順で深呼吸を繰り返していると、脳に新鮮な血液がたっぷり送られると同時に、副交感神経の働きも活発になり、ストレス耐性が高くなってイライラやクヨクヨをあまり感じなくなります。つまり、心の健康を維持しやすくなるというわけです。