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股関節と肩のストレッチ

（4）股関節のストレッチ

あぐらをかくようなポーズで座ります。左右の足の裏を合わせ、両手でつま先を持ち、かかとを手前に引き寄せて大きく息を吸い込みましょう。

次に、この姿勢のままで上体を前にゆっくり倒していきます。このとき、大きくゆっくり息を吐きます。息を吐ききったら、最初の姿勢に戻ります。

これを3～5回繰り返します。
（5）肩の上げ下げストレッチ

椅子に座ったままできるストレッチです。

まず首をすくめますが、このとき肩が耳につくようなイメージでやりましょう。これ以上肩が上がらないというところまでいったら、力を抜いて肩をストンと落とします。そのまま肩が床に落ちてしまうようなイメージでやると、より効果的です。

これを数回繰り返すと血行がよくなって、脳も元気になります。

ストレッチをするときには、絶対に無理をしてはいけません。痛いと感じたら、無理をしすぎです。「気持ちいい」と感じる程度にしておきましょう。

 

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