簡単にできる5つのストレッチ

（1）バンザイストレッチ

仰向けに寝て、両手を頭の上に伸ばし、足先もピンと伸ばします。指先と足先に紐がついていて、その紐を引っ張られているようなイメージで伸ばすと効果的です。

縮まっていた筋肉が伸びているのを感じたら、力を抜いて大きく息をします。これを数回繰り返します。
（2）肩から胸にかけてのストレッチ

四つんばいになり、胸が床につきそうになるまで両手を前に伸ばします。

この姿勢を少なくとも30秒ほど続けたあとで、最初の四つんばいの姿勢に戻ります。これを数回繰り返します。
（3）ウエストを大きくひねる

仰向けに寝て右足を曲げ、左手で右ひざを持ち左側に倒し、その姿勢を10~20秒間続けてから仰向けに戻ります。

次に左足を曲げ、右手で左ひざを持って右側に倒す姿勢を維持します。

これを左右2～3回繰り返します。