背筋力の衰えは40代から！腰痛、肩こり、頭痛、息切れ、便秘、二重あご…姿勢の悪さが不調をまねく〈良い姿勢を取り戻す〉ねたままストレッチ

【まげるストレッチ】

【目的】腰とお尻の筋肉を柔らかくし、背骨と股関節の「曲げる」可動域を広げる
【目標】太ももが胸につく

１）仰向けで両膝を立て、片膝ずつ順に抱えて、両膝を抱える
２）可能なら左右の手を組み、軽い力で胸に引き込む。自分で丸まろうとせず、腕以外は脱力する

すべての写真を見る

【まんがストレッチ】

【目的】お腹と前太ももの筋肉を柔らかくし、背骨の「反る」可動域を広げる
【目標】痛みや硬さを感じず、まんがも読めるほど

１）うつ伏せになり、肩の真下にくるように肘を立てる
２）両膝を曲げて両かかとをつける ３）自分で背中を反らそうとせず、ポーズをとったら脱力する

頸椎と胸椎を伸ばす【バンザイ体操】に続く