姿勢改善ストレッチ（１）
緩やかなＳ字を取り戻す『ねたままストレッチ』

※骨粗鬆症、五十肩などの症状がある場合は無理のない範囲で

Ｓ字姿勢に必要な腰椎、胸椎、肩、股関節の可動域を広げます。

はじめは痛くない範囲で関節を動かせば大丈夫。脱力して行い、反動をつけないようにしましょう。

深呼吸を忘れずに20～30秒間キープし、各3回行います

 

【ねじるストレッチ】

【目的】肩から膝までの側面の筋肉を柔らかくし、背骨の「ねじる」可動域を広げる
【目標】肩と倒した膝が床につく

【ねじるストレッチ】
１）仰向けになり、右膝を立てる
２）左手を右膝に添えて左に倒し、右腕はバンザイする
３）無理に体をねじろうとせず、重力に身をまかせる。反対側も同様に行う
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【タオルストレッチ】

【目的】太ももの裏とふくらはぎの筋肉を柔らかくし、股関節と膝、足首の可動域を広げる
【目標】足の裏が天井を向く

【タオルストレッチ】
１）仰向けになり、タオルの両端を持って片足のつま先に引っかける
２）膝を伸ばし、腕の力で足を引き上げる。反対側も同様に行う