「しんどい、もやもやする日」が増えてきたら…精神的不調に共通する＜自己回復＞のヒント５選「自分の感情が分からないまま頑張っても疲れるだけ。感情を分解して向き合って」

自分を取り戻すことに集中しましょう

ヒント５：自分を取り戻すことに集中しましょう。

夏は暑さもあって、感情・出来事に振り回されて「わたしってなんだろう」を見失うことが多いシーズンです。自分という輪郭が溶けてしまいそうになるので、自分が何を思っているのか、何を好きで何を嫌いか……基本的なことを思い返してください。

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そのための具体的な方策としては、まず「自分の領域」に情報や他人をむやみにいれないことです。変な風に意見を取り込み過ぎないこと。特に自分がほっとできる場所、安心できるエリア＝パーソナルスペースには何でもかんでもいれないようにします。

パーソナルスペースは物理的な場所だけではなく、心の場所も指します。

「私は嫌です」「このことには意見されたくない」と拒否することも大切です。逆に「これが好き」「ここが大切」という主張ができるようにすることも。

自分のパーソナルスペースは守る、つまり「誰にも入ってこられないエリア」を確保することを心がけましょう。

不調になったときはこの５つをヒントに、自分の回復のプロセスを踏んでいくといいですよ。不調に気づく、感情を言語化する、時には他人の力も得て、カタルシスをしながら、焦らないで自分を取り戻すためにパーソナルスペースを確保する……今日から使えるヒントです。