デジタルデトックスの方法

デジタルデトックスの方法は、たとえば以下の通りです。

利用時間を可視化する
なるべくスマホを使わないようにする
使ってしまう場合は、強制的に使わないやり方も検討する

（写真提供：Photo AC）
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利用時間の可視化は、iPhoneならスクリーンタイム機能、Androidならファミリーリンク機能を使えばできます。たとえばスクリーンタイム機能なら、１日の平均利用時間、１週間の利用時間、利用している時間帯、どのアプリとカテゴリを多く利用しているかなどが分かります。スマホを手に取って持ち上げた回数、通知がきた回数とアプリなども分かるようになっています。

自分の利用時間の長さを知ると、思ったより長く利用してしまっていることに気付くことができます。また、自分がどのような時にどのアプリを使ってしまうのかが分かるため、対策しやすくなります。その中で利用が制限できるものはないかを考えてみましょう。たとえばＳＮＳアプリの利用が多いのであれば、通知を切ることで、手に取る回数を減らすことができるかもしれません。

保護者の方もぜひ実践してみてください。