【紫外線を浴びてビタミンDを増やす】

ビタミンDは食事から摂るだけでなく、体内でもつくることができます。

「紫外線を浴びると肌でビタミンDが生成されます。午前中、太陽に向かって歩くのが効果的。日焼けが気になる人は、ビタミンDの生成を阻害しない日焼け止めがありますので活用してみてください」

 

【食事とサプリでビタミンD＆Aをたっぷり摂る】

必要な栄養素は食事から摂るのが理想的ではあるものの、量をしっかり摂るためにはサプリメントの併用がおすすめ。

「とくにビタミンDは食事だけでは不足しがち。血中濃度は50ng/mL以上が望ましいとされていますが、日本人のほとんどは30ng/mL以下。魚由来のビタミンDサプリメントを活用するとよいでしょう。ビタミンAは食生活を見直せば十分に摂ることが可能です」