寝たきりの原因第2位は＜骨粗鬆症＞にともなう骨折！82歳現役内科医が教える予防のポイントは…

ビタミンDやビタミンＫも積極的に

カルシウムの吸収を促すビタミンDやビタミンＫが含まれる食材も積極的に摂りましょう。

ビタミンDは卵、牛乳、チーズ、椎茸やキクラゲなどのキノコ類、鮭、サンマ、イサキ、ウナギなどに多く含まれています。また、ビタミンＫは緑茶、納豆、小松菜、ほうれん草、
海老、ブロッコリーなどに含まれます。

ビタミンDは、日光を浴びることで体内でもつくられます。ただし浴びすぎると肌が老化してシワが増えるので、顔は紫外線対策をしたうえで、ウォーキングなどで毎日15〜30分ほど屋外で過ごすといいでしょう。

※本稿は、『80歳、これからが人生本番 現役内科医の一生輝く生き方のコツ』（世界文化社）の一部を再編集したものです。

『80歳、これからが人生本番 現役内科医の一生輝く生き方のコツ』（著：菅沼安嬉子／世界文化社）

本書では、82歳で現役内科医の菅沼安嬉子さんが50代、60代、70代に実践してきた「終活」への知恵を公開。

「今、できること」を始めて、「これからが人生本番」と思える80代を目指したい、そう思える1冊です。