生活動作も意識して

あわせて気を配っていただきたいのが生活動作です。歩行時は目線を前方に向け、つま先で床面を蹴ってかかとから着地します。階段を下りる際は、足裏全体を段に深く置き、体重を上からしっかり乗せるイメージでゆっくりと足を運びましょう。つま先が段から飛び出ていると滑りやすく、転落の危険が高まります。

なお、老後を考えてバリアフリーにするお宅も増えていますが、健康なうちから段差をなくしてスロープをつけるなど、備えすぎるのも考えもの。バリアフリーの施設で暮らす高齢者は、在宅高齢者よりも脚力が早く衰えるという調査結果も出ています。

ほどよくバリア（障害物）がある家は、体の機能を保つうえでむしろ効果的。「普段の暮らしが自然な訓練」になるのです。

もちろん、転倒予防のために手すりをつける、玄関や洗面所に椅子を置くといった適度な支えを家の各所につくる工夫は大事です。いざ必要になった時に支えがなくて転んでは意味がありませんから、状況に合わせて柔軟に取り入れましょう。

なにより、私はまだ大丈夫という思い込みは大ケガのもとです。「油断しない」「過信しない」を心に留めておいてください。