間食はできるだけ控えていますが、最近は「GABA」という成分に注目していて、豊富に含むバナナを食べています。GABAはストレスを緩和し、血圧を下げる効果がある。Doleのバナナは、GABA配合で機能性表示食品に指定されました。トマトジュースと合わせてミキサーでジュースにしたり、冷やしたエスプレッソとバナナをジュースにしたりすることもあります。

アルコールは、ビールとウイスキーを毎日夕飯のときに。休肝日はありません（笑）。会食が多いので、外食の際はあまり神経質にならずに食べています。そのためにも、朝と昼を抑えめにしつつ、不足しがちな栄養素も朝食ですでに摂っているので、1日の栄養バランスも心配なし。

息子たちと焼き肉に行くこともありますが、ごはんを食べずに肉を野菜で巻いて食べるようにするなど、低糖質を心がけています。糖質は摂りすぎるだけで免疫力が落ちるという研究結果もありますから、何かを食べて免疫力を上げるというよりも、バランスのよい食事を心がけて免疫力を下げない生活を送ることが大事なのです。

 

【生活習慣のルール】運動や体操で血の巡りをよくする

以前は週に2回、ジムで筋トレをしていましたが、緊急事態宣言後、クリニックの2階に簡易なジムスペースを作りました。そこで筋トレをしたり、夜に走ったり。そして、何といってもゾンビ体操がおすすめ。私が考案した体操で、両肩を揺らしながらその場でジョギングという簡単な脱力体操です。全身の血行がよくなるので、私は入浴の前に５～10分ほどゾンビ体操を行うのを習慣にしており、まったく運動をしないという日はありません。

基本的には毎日浴槽に浸かりますが、ゾンビ体操を行えばお風呂に浸かって体が温まったのと同じ効果が得られるため、シャワーで済ませることもたまにあります。

睡眠時間は、以前は5時間でしたが、今は7時間ほど確保しています。5時間未満だと血圧が上がるというデータがありますし、何といっても睡眠は体をリカバーするのに重要な時間。年を重ねるごとに忙しくてもできるだけ優先するようになりました。もちろん質も重要です。睡眠の質を高めるには、昼間に体を動かすこと。ハードな運動でなくても、軽いストレッチで十分効果があるので試してみてください。