Q. これまで運動習慣がなかった私。血管への負担を減らすには、いつ、どんな運動を行うべき？

 

A. 夕食後の散歩やゾンビ体操を

適度な運動は血管力を高めるために必要なこと。けれど運動習慣をつけようと、いきなり早朝ランニングを始める……なんてことはおすすめしません。

午前中は、副交感神経が優位な状態から交感神経が優位な状態へと切り替わる時間帯。血管が収縮し、血圧が上がりやすくなっているので、このタイミングで運動すると血管に負担がかかってしまいます。

では、運動に適しているのはどの時間帯でしょうか。おすすめは午後、特に夕食後がベストです。食事を終えたら消化を促すために体を休め、食後30分から1時間以内に10分程度歩くと、食事で上がった血糖値を早めに安定させることができます。

両腕をイヤイヤするように振りながら、その場でジョギングする「ゾンビ体操」を3～4分行うだけでも効果があります。