基本の姿勢の作り方

普段意識しないと背中は丸くなりがちで、呼吸が浅くなり、気分もうつうつとしやすくなります。

基本の姿勢を作ったら、そのまま基本の呼吸をしてみましょう。深い呼吸ができる胸まわりを保つことはイライラ予防につながります。
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(1) 背もたれに寄りかからずに椅子に座る。足は腰幅に開き、足裏全体をしっかり床につける
 

(2) 

(2) 両手で骨盤を挟むように持ち、骨盤を後ろに倒す。おなかの力を抜き、リラックスする
 

(3)

(3) 倒した骨盤を前に起こすようにして、背筋を伸ばす。頭が真上に引っ張られるようなイメージ
 

(4)

(4) 両肩をギューッと引き上げ、ストンと下ろして、力を抜く。手のひらを上にして腿の上に置く

 

基本の呼吸

『基本の姿勢』を作ったらそのまま『基本の呼吸』へ

鼻から3秒くらいかけて息を吸い、同じくらいの長さで鼻から吐く。これを3～5回繰り返す