背中の張り・猫背に『アンテナのポーズ』

胸を突き上げるような動きにより、かたくなったみぞおちがゆるみ、呼吸がしやすくなります。肩まわりにも効くので肩こり予防効果も。腰を反らさないように注意しましょう。
(1)
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(1) 基本の姿勢で座る
 

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(2) 息を吸いながら両手を広げる。肘をまっすぐ伸ばし、少し顔を上げ目線は斜め上に
 

(3)

(3) 息を吐きながら大きく手を斜め上に広げ、天を仰ぐ。気持ちよく伸びたところで息を吐ききる。肩甲骨を下げ、胸を突き上げるように。この状態で深い呼吸を3回繰り返し、基本の姿勢に戻る。
 

NGポーズ

【NGポーズ】
背筋や肘が曲がった状態では胸が開かず、呼吸が浅くなるのでしっかり伸ばす