胸の緊張・肩こりに『ラクダのポーズ』

ヨガでは、胸の中心に気の巡るエネルギーがあると考えられています。胸を大きく開くことでストレス解消にも効果あり。
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(1) 背筋を伸ばした基本の姿勢から、指先を前に向けて両手をお尻の後ろにつく
 

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(2) 息を吸いながら頭を少し上げ、肩甲骨を寄せて背骨を反らし、胸を押し出す。さらにこの姿勢で呼吸を3回繰り返す
 

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(3) 頭を下げて、両手をゆっくり膝の上に置き、おへそを覗き込む。ゆっくりと3回呼吸を繰り返す

【ポイント＆アドバイス】

肩甲骨を寄せて胸が開いた状態
手首がかたくて、指先が前に向けられないという人は、写真のように横から椅子の座面をつかむようにしましょう