どこでもできる「あいうべ体操」

ここで、自分の舌の位置をもう一度確認してみましょう。舌の先が、下の前歯の裏側や歯肉についていませんか？　どこについているのかわからないという人もいるかもしれません。舌は上顎についているのが正しいのです。

では、上顎についていない舌をついた状態にするには、どうすればいいのか。いろいろな方法がありますが、ここでは、お金もかからずにいつでもどこでも行える「あいうべ体操」を紹介します。

やり方はいたって簡単です。口を大きく、「あ～」「い～」「う～」「べ～」と動かすだけです。音は出しても出さなくても大丈夫です。筋肉をしっかり動かして筋トレのつもりでやってみてください。

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１、あ：「あ～」と口を大きく開ける。口の中がよく見えるくらい、唇が丸くなるように。舌骨につながる筋群も鍛えられる。

 

２、い：「い～」と口を横に開く。前歯が見え、頬の筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮くくらいがよい。口まわりの筋肉はもちろん、首の筋肉も鍛えられる。

３、う：「う～」と口をとがらせる。思いっきり唇を前に突き出すようにする。口を閉じる動きに直接的に関わる口輪筋が鍛えられる。

４、べ：「べ～」と舌を伸ばす。舌の先を下顎の先端まで伸ばすような気持ちで舌を出す。外舌筋や内舌筋、舌骨舌筋、茎突舌筋など、舌先を出す角度を変えるとあらゆる舌筋が鍛えられる。

ポイントは「べ～」と舌を突き出して下顎のほうへ伸ばすことです。これで、舌の付け根の筋肉を鍛えることができ、飲み込みがよくなったり、むせにくくなります。