シューズだけでなく、靴下やインナーも重要アイテム

そして、シューズに合わせてこだわりたいのが靴下。私は5本指の靴下をおすすめしています。歩く時に、足の指を使えていない人が多いのですが、それを解消するのが5本指の靴下です。足の指が自由になっていると、1本1本意識して使うことができます。

そのほか、足袋タイプのものでもOK。歩く際は拇指球（親指の根元）に重心をかけて蹴るため、親指とそれ以外の指は離れているものを選びましょう。シューズの試着には、靴下を持参するのがベターです。

暖かくなるこれからの季節、外を歩くと汗ばむことも増えてきます。長時間歩く場合は、速乾性のあるウェアが便利です。

年齢を重ねると体温調節機能が低下する傾向にあるため、体温が上昇して汗をかくと、体内に熱がこもりやすく、真夏でなくても脱水症状になるリスクが上がります。ですから、吸水性、通気性に優れ、暑くなったらすぐ脱げるものを着用しておくと安心です。もちろん、手持ちの上着の下に、機能性に優れたインナーを着るだけでもかまいません。

また、脱水症状や低血糖を防ぐために、水や飴玉を持ち歩くのも忘れずに。

ウォーキングは継続してこそ、効果が得られるものです。疲れず快適に歩けるグッズを使って、楽しく続けていきましょう。

ウォーキングシューズと靴下の正しい選び方

自分の足に合わないシューズを履いて歩くと、疲れやすくケガの原因にもなりかねません。運動効率を上げるためにもきちんと選びましょう

１）シューズはかかとから合わせてつま先は1cmほどのゆとりがあること

２）足長はもちろん、足囲（親指の付け根と小指の付け根の周囲）がピッタリ合っているか、歩いて確認を

３）自分の足のサイズに微調整できる靴紐タイプのものがベスト

４）長時間歩いても蒸れないよう、通気性に配慮しているものを

５）足の指を自由に動かせる5本指靴下、あるいは足袋タイプの靴下を