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ログイン下半身をバランスよく鍛えよう！その１ 「足指でビリビリやぶり・ジリジリたぐり」
健康維持には全身を鍛えるのがベストですが、最初は転倒に影響しやすい脚（ももから下）と足（足首から下）のトレーニングを重点的に。毎日コツコツと無理のない範囲で行いましょう。
まずは「足指でビリビリやぶり・ジリジリたぐり」をご紹介。
足指と足裏を複雑に細かく使うことで、普段はあまり動かさない足の筋肉を効果的に刺激。地面を踏みしめる力やバランス感覚を養います。
《基本姿勢》
(1) いすに深く座り、広げた新聞紙に両足をのせる。
(2) 足指と足裏を左右や前後に動かして、新聞紙をやぶる。
(2) 足指と足裏を左右や前後に動かして、新聞紙をやぶる
point！ 違う方向に引っ張る、片足で押さえるなど工夫して
(3) 新聞紙をとりかえ、(1) の基本姿勢に戻り、かかとで新聞紙を押さえる。足の指をシャクトリムシのように動かして新聞紙をたぐり寄せる。
(3) 足の指をシャクトリムシのように動かして新聞紙をたぐり寄せる
point！ かかとは地面につけ、足指は浮かさない
《慣れたらチャレンジ！》
●足指と足裏で新聞紙を丸めよう。足は地面から浮かせてOK。
立体的な動きによって、足指の機能を効率的にアップ。
足指と足裏で新聞紙を丸めよう
●足指と足裏を使って、新聞紙をきれいに折りたたんでみよう。
どこまで小さくたためるか、ゲーム感覚で挑戦して。
足指と足裏を使って、新聞紙をきれいに折りたたんでみよう
