下半身をバランスよく鍛えよう！その２「イキイキスクワット」

お尻から太もも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ひざ関節の安定性がアップ。つらいひざ痛も予防できます。

《基本姿勢》
(1) いすの前で脚を肩幅に開き、体の後ろで新聞棒を両手で持つ。

 

(1) 体の後ろで新聞棒を両手で持つ
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point！　滑って動かないように、いすは壁際にしっかりと固定

 

(2) 胸を張りながら、腰をゆっくり下ろす。

(2) 胸を張りながら、腰をゆっくり下ろす
point！　ひざ頭が足の指先より前に出ないように注意

 

(3) いすに座って1秒数え、ゆっくり立ち上がる。

(3) いすに座って1秒数え、ゆっくり立ち上がる

(2)～(3)を10回くり返す