下半身をバランスよく鍛えよう！その４「ドスコイ四股踏み」

股関節の可動域を広げて大股で歩ける脚に。ドスンと衝撃を与えて大腿骨を強化し、骨ホルモンの分泌も促します。

(1) 縦方向に置いた新聞紙を両足でまたいで中腰になり、両手を太ももにのせる。
無理のない範囲で片脚をゆっくり持ち上げる。

(1) 中腰になり、片脚をゆっくり持ち上げる。
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point！　滑らないよう裸足で行う。ふらつく場合は机などにつかまって

 

(2) 持ち上げた脚をドスンと下ろし、地面をしっかり踏みしめる。

(2) 持ち上げた脚をドスンと下ろし、地面をしっかり踏みしめる
point！　ひざや股関節が痛む人は、無理のない範囲で

左右で10回くり返しましょう

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