下半身をバランスよく鍛えよう!その3「グイグイつま先リフト」
すねの筋肉が衰えるとつま先が持ち上がらなくなり、つまずきやすくなります。鍛えにくい部位だからこそ重点的に。
《基本姿勢》
(1) いすに深く腰かけ、両足の指のつけ根に新聞棒を置く。
(2) 新聞棒を落とさないように、ゆっくりとつま先を上下させる。
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/b/d/250/img_bda75c3cdbc12e055caca4e6b361fa31132450.jpg)
(2) 新聞棒を落とさないように、ゆっくりとつま先を上下させる
point! すねの筋肉をしっかり意識して
《慣れたらチャレンジ!》
●足を内股気味にして小指側を持ち上げるようにすると、すねの外側の筋肉がより効果的に鍛えられる。
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/2/3/250/img_23edea4529d862b5deb8b912b30f9d06118502.jpg)
足を内股気味にして小指側を持ち上げるように