下半身をバランスよく鍛えよう！その３「グイグイつま先リフト」

すねの筋肉が衰えるとつま先が持ち上がらなくなり、つまずきやすくなります。鍛えにくい部位だからこそ重点的に。

《基本姿勢》
(1) いすに深く腰かけ、両足の指のつけ根に新聞棒を置く。

(1) いすに深く腰かけ、両足の指のつけ根に新聞棒を置く
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(2) 新聞棒を落とさないように、ゆっくりとつま先を上下させる。

(2) 新聞棒を落とさないように、ゆっくりとつま先を上下させる
point！　すねの筋肉をしっかり意識して

 

《慣れたらチャレンジ！》

●足を内股気味にして小指側を持ち上げるようにすると、すねの外側の筋肉がより効果的に鍛えられる。

足を内股気味にして小指側を持ち上げるように