お腹をギュッと凹ませるだけで脂肪燃焼！ウエストダウンだけでなく、ひざ痛、腰痛、肩こりにも効果あり

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＜前回からつづく＞

「基本のドローイン」でドローイン力をチェック

基本のドローイン

あなたのドローイン力は？

ドローインを始める前に、お腹を凹ます筋力＝ドローイン力がどのくらいあるか上の方法でチェックしてみましょう。ドローイン力が弱いほど、腹横筋がたるんでいる可能性大。なかには、「お腹がほとんど動かない」という人もいるかもしれません。また、壁の前でまっすぐに立てない、姿勢を保つのがつらいという人も、お腹や背中の筋力が衰えている証拠です。

　まずは、腹横筋をしっかり刺激できるように「基本のドローイン」から練習しましょう（上図）。正しいお腹の引っ込め方は、ウエストのきついジーンズのボタンを留めるようなイメージです。ただし呼吸には頼らず、お腹の力だけで行うこと。力んで息を止めるのもＮＧです。コツをつかむまでは、鏡を見ながら行うといいでしょう。