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１）ソファの中央に座り、背もたれに寄りかかる。左のひざをまっすぐ伸ばす
２）左と入れ替えるようにして、右のひざをまっすぐ伸ばす。左右交互に20～30回程度行う
（１）素足で立ち、かかとに体重をのせ、背筋を伸ばす。この姿勢で歯みがきをスタート
２）足の指全体を動かすように、左足の指をモゾモゾと動かす
３）同じように右足の指をモゾモゾと動かす。左右交互に20～30回程度繰り返す
（イラスト提供：illustAC）
