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1)ソファの中央に座り、背もたれに寄りかかる。左のひざをまっすぐ伸ばす
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2)左と入れ替えるようにして、右のひざをまっすぐ伸ばす。左右交互に20~30回程度行う
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(1)素足で立ち、かかとに体重をのせ、背筋を伸ばす。この姿勢で歯みがきをスタート
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2)足の指全体を動かすように、左足の指をモゾモゾと動かす
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3)同じように右足の指をモゾモゾと動かす。左右交互に20~30回程度繰り返す
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(イラスト提供:illustAC)
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