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イラスト：小林マキ
イラスト：小林マキ
１）イスに座り、背筋を伸ばす
２）イスの座面をつかみ、片足ずつ、床と平行に上げる。このとき、もも全体にぎゅっと力を入れる
３）左右交互に5回ずつ行う
（写真：stock.adobe.com）
