プレゼント
会員登録
ログイン
イラスト：おおの麻里
『正常なひざ関節』
変形性膝関節症『初期・中期』／ 軟骨がすり減り、階段の上り下りなどでひざに負荷がかかると、骨どうしがふれて痛みが出る
『進行期』 ／軟骨が少なくなって骨がぶつかり、強い痛みが出たり、滑液が増えて腫れたりする
椅子に座って行う太ももの筋トレ（1）椅子に深く座る
椅子に座って行う太ももの筋トレ（2）太ももに力を入れて片足をゆっくりと90度まで上げて、ゆっくりと下ろす。左右各10回×1セットを、1日2回行う
太もも全体を鍛える筋トレ●太ももの前側を鍛える／片ひざの下に丸めたバスタオルや枕を置く。バスタオルや枕を押しつぶすイメージで太ももに力を入れてひざをのばし、5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。
太もも全体を鍛える筋トレ●太ももの外側を鍛える／横向きに寝てひじを立て、下側の足はひざを軽く曲げる。上側の足のひざをのばし、足が床と平行になるまで持ち上げて5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。
太もも全体を鍛える筋トレ●太ももの内側を鍛える／床に座り、両手を後ろについて上半身を支える。両ひざは軽く曲げる。両ひざの間に枕やボールをはさんで、太ももに力を入れ、5秒キープ。
太もも全体を鍛える筋トレ●太ももの後ろ側を鍛える／床に座って壁によりかかる。片足のひざの裏で枕やボールをはさんで、太ももに力を入れ、5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。
