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〈胃に優しい食品〉
（イラスト：末続あけみ）
〈酪酸菌を含む食品〉
〈水溶性食物繊維を多く含む食品〉
仰向けになり、足を肩幅に開いて膝を立てる。両腕は手のひらを下に向けて体に沿わせ、自然に伸ばす
肛門を締めながらゆっくりお尻を浮かせ、腰を上げる。5秒キープしてからゆっくり下ろす
仰向けになり、膝を閉じて両膝を立てる。左右に腕を広げて、両手のひらを上に向ける
口から大きく息を吐きながら、両膝を閉じたまま右にゆっくり倒し、自然な呼吸で5秒キープ。ゆっくりもとに戻す。左側も同様に行う
