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イラスト：おおの麻里
【肩が痛む場合】肩（前側・外側）(1)〜(4)を軽く押してみて、 痛みのあるポイントを15秒程度押圧する
【肩が痛む場合】肩（背中側）肩の上の骨の出っ張り（★）まわりの(1)〜(3)を軽く押してみて、痛みのあるポイントを15秒程度押圧。自分で届かない箇所は 器具を使うなどして、無理な体勢はとらないこと
【ひざが痛む場合】ひざ（内側・外側）イスなどにらくな姿勢で腰掛け、かかとは床につけた状態で、図で示したポイントを中心に押す。痛むポイントを15秒程度押圧する
【ひざが痛む場合】ひざ（前・裏）前側が痛む場合は、 図で示したひざのお皿上下の柔らかい部分を、 裏側が痛む場合は、ひざ裏の中心から 上下左右に向かって押してみて、 痛むポイントを15秒程度押圧する
【ひざ痛に効くマッサージ】太ももの筋肉が硬くなると、その負担がひざに蓄積される。太ももをほぐすため、太ももの外側や真上を片手で優しく前後にさする。20回程度を、1日左右2セット
【ひざ痛に効くマッサージ】足首を柔軟に保つことも、ひざ痛改善のポイント。くるぶしの上を片手でつかみ、ねじるように左右に優しく動かす。30回程度を、1日左右2セット
【五十肩に効くストレッチ】イスに浅く腰掛けて姿勢を正し、ゆっくりと上半身を左右にねじる。肩甲骨を背中に寄せるようなイメージで。１日左右3セット
