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イラスト：おおの麻里
正常時：膀胱に尿が溜まっても骨盤底筋の尿道括約筋が締まり、500〜600mLを溜められる
腹圧性尿失禁：骨盤底筋がゆるみ、咳やくしゃみなどでお腹に力がかかった瞬間にもらしてしまう。出産経験者に多い
切迫性尿失禁：強い尿意に襲われて我慢できずにもらしてしまう。原因は過活動膀胱
膀胱訓練：トイレに行きたくなっても我慢する訓練。尿意を感じたら、尿道を締めて5分我慢する。翌日は10分、翌々日は15分と、少しずつ我慢する時間を長くし、2〜3時間に1回の排尿を目指す
骨盤底筋体操（基本）１、あおむけに寝て、両足を肩幅程度に開き、両ひざを軽く立てる
2、尿道・肛門・膣をキュッと締めたり、ゆるめたりする。これを2〜3回繰り返す
3、次に、ゆっくりギューッと締めて2秒間ほど静止。その後、ゆっくりゆるめる。これを２〜３回繰り返し、締める時間を少しずつ延ばしていく
