![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/9/-/img_39c7d3a4e93bdc602d82af722888a443407852.jpg)
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<STEP1>1分間首もみストレッチ/(1)シャワーの湯を首の後ろにあてて、首の筋肉と血管を温める
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(2)親指以外の指を組む
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/f/-/img_ef1d581fe7104b48f199068a2e42ef6d127318.jpg)
(3)首の両側にあるくぼみを親指で軽く押し、上下にゆっくり動かす
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/4/-/img_e409f4ee099f841b61b1fcf7c65a4f6a125164.jpg)
<STEP2>1分間腕まわしストレッチ/(1)腕を曲げ、わきを開いてひじを上に上げる
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(2)腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりとまわす
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/a/5/-/img_a5767205bcb8954a7251caed26159708131811.jpg)
(3)そのまま胸の前で指を組み、腕を前方に伸ばす
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/1/c/-/img_1ce2db1c008e441d59062d431852ea2c100970.jpg)
(4)腕をそのまま頭の上にもっていき、ぐっと伸ばす
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(5)(1)〜(4)を繰り返す
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<STEP3>1分間足首曲げ深呼吸/(1)布団に横になり、鼻からゆっくりと息を吸いながら足首を手前に曲げる
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/f/1/-/img_f14492b6c22aca5ee51e65efc488e40b75602.jpg)
(2)口からゆっくり息を吐きながら、足首を元の位置に戻す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/9/236/img_39c7d3a4e93bdc602d82af722888a443407852.jpg)
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![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/a/5/236/img_a5767205bcb8954a7251caed26159708131811.jpg)
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![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/8/236/img_48a9097656f855df1c96597bdadb19fe132930.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/5/9/236/img_5908a1ea41b88d8107140b6e1c0c612078501.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/e/6/236/img_e6ec1bf47959393c361eadf667233e2874984.jpg)
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