プレゼント
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＜STEP1＞1分間首もみストレッチ／（１）シャワーの湯を首の後ろにあてて、首の筋肉と血管を温める
（２）親指以外の指を組む
（３）首の両側にあるくぼみを親指で軽く押し、上下にゆっくり動かす
＜STEP2＞1分間腕まわしストレッチ／（１）腕を曲げ、わきを開いてひじを上に上げる
（２）腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりとまわす
（３）そのまま胸の前で指を組み、腕を前方に伸ばす
（４）腕をそのまま頭の上にもっていき、ぐっと伸ばす
（５）（１）〜（４）を繰り返す
＜STEP3＞１分間足首曲げ深呼吸／（１）布団に横になり、鼻からゆっくりと息を吸いながら足首を手前に曲げる
（２）口からゆっくり息を吐きながら、足首を元の位置に戻す
