プレゼント
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両脚をそろえ、前へ伸ばして座る。左ひざを曲げて、左脚を右脚の外側につける
イラスト：小林マキ
そのまま右腕で左のひざを抱えるようにして、上体を左側にひねる。左手は後ろの床につける。左のひざを胸に近づけながら、3～5回ゆっくり呼吸する脚を入れ替えて、反対側も同じように行う。1～3回
朝起きたら、布団の上でうつ伏せになり、その状態をキープしながら、背中から腰をさすって温めたり、わき腹をもむ。10分ほど経過したら、あお向けに戻る
