記事本文へ戻る （イラスト：黒猫まな子） ●骨盤底筋トレーニングおすすめの姿勢仰向けに寝ころんで両膝を曲げ、肛門や腟を締める。腰を上げると締めやすい。座位の場合は両脚の間にボールなどを挟むと締めやすくなる
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