プレゼント
会員登録
ログイン
あご持ち上げ体操 ●こぶしにした両手を、あごに当てる。のど仏に力が入っていることを意識しながら、下を向き、力いっぱいあごを引く。 同時に、こぶしであごを上に押し戻すように力を入れる。 5秒間キープ×10回で1セット。1日3セット以上を目安に。 のど仏を上げる筋肉を鍛える
のどの健康状態チェック
（イラスト：渡邉美里）
【のど仏の位置を確認】のど仏は首の真ん中あたりにある尖った軟骨。筋肉の衰えとともに位置が下がってしまいます。指を当てて真ん中より下にあるようなら、老化のサインです
【嚥下力を確認】100mLの水を10秒以内で飲み干せたらOK。10秒以上かかる場合は嚥下障害の可能性あり（30mLを5秒で飲み干すのでも可）。ただし普段から水を飲んでムセるなど、嚥下機能が悪い人はこのテストは禁止です
●嚥下おでこ体操
●ペットボトル体操
