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【フラット登山入門コース・３】信濃路自然歩道「軽井沢から白糸の滝へ」、約15キロの「野尻湖一周」、海に浮かぶ島の山道「椛島の港から港を歩く」
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【フラット登山入門コース・２】穴場ルート「鎌倉アルプスからビートルズトレイルへ」、大磯から湘南平をぐるり、尾道を味わい尽くす《歩く旅》
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【フラット登山入門コース・１】地平線まで見晴らせる広大な大地を歩く「渡良瀬遊水地」、都会のオアシス「野川沿いと3つの公園を巡る」
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「体力に自信がない」「膝が心配」そんなシニアにもおすすめの、平坦な道を気軽に楽しむ《フラット登山》自然の中で歩く喜びを感じよう
専門家
腸粘膜の炎症で腸からたんぱく質が漏れ、体の不調を引き起こす。管理栄養士が教える、修復のために控えたい食品と「たんぱく質ファースト」
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せっかく摂ったたんぱく質が腸から漏れている？脂っこいもので胃がもたれるのは、年のせいではなく…＜危険度チェックリスト＞
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爪の正しい切り方は？専門医に聞く、爪切りの選び方、爪の整え方。悪い姿勢と歩き方が、足と爪のトラブルの原因にも
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足元から健康に。皮膚科医が教える、爪と足の正しいお手入れ法。顔のスキンケアと同じように《丁寧に洗って保湿》が大切
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65歳以上の4割以上が爪の水虫「爪白癬」に？「巻き爪」「陥入爪」「肥厚爪」シニア世代に多い足の爪のトラブル《原因と対処法》
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爪のトラブル、放置しないで！高齢者には転倒や寝たきりのリスクにも。「白濁がある」「足の小指の爪が小さい」手足の爪の健康チェックリスト
対談
太田差惠子「シニアのひとり暮らしを見直す目安は＜ひとりでトイレ＞＜火の始末＞。できなくなったと感じたら、施設入居や生活サポートの準備を」
対談
吉永みち子「自分が母との共依存で苦しんだから、子どもとは離れて暮らすと決めた。息子が実家に戻ろうとした理由は…」
専門家が教える《老親が離れていても安心》を叶えるための10ヵ条。「安全な住まい」に関する必要な準備は…
専門家が教える《老親が離れていても安心》を叶えるための10ヵ条。「お金」に関する必要な準備は
高齢者のひとり暮らしに不可欠な3つのポイント「生活サポート」「お金」そして…。専門家が教える《老親が離れていても安心》を叶えるための10ヵ条
インタビュー
小山明子さんが『徹子の部屋』に出演、90歳を迎えた現在を語る。「コロナ禍で収入激減、うつを発症。息子夫婦に通帳を預け、カードは解約、お小遣い制で無駄な出費をカットして」
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転倒や反り腰防止に。ふくらはぎとすねはセットでほぐす。張りを軽減する「すねのばし」【1日3分足首やわやわストレッチ・３】
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腰痛や関節の痛みを軽減、高血圧や冷え性、足のむくみの改善にも「アキレス腱のばし」【1日3分足首やわやわストレッチ・２】
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ヒールや筋力低下でつま先が持ち上がらなくなっていませんか？足首の動きを取り戻す「距骨押し込み」【1日3分足首やわやわストレッチ・１】
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「あなたは正しい姿勢でしゃがめている？」腰痛、高血圧、冷え性…原因は《足首の硬さ》かも？1日3分のストレッチで体の土台を整える
