２）免疫力アップに効く栄養素を摂る

免疫力を高めるには、免疫細胞や粘膜細胞が好む栄養素を積極的に摂ることが肝心です。

「不足しがちなビタミンＤ、亜鉛、鉄は、とくに意識して摂りましょう。冬は野菜がたっぷり摂れる鍋料理がおすすめ。体も温まります」

【粘膜を強化する】

粘膜の働きが弱まると、バリア機能が低下し、病原体が血液やリンパ液を介して体内に侵入しやすくなります。免疫細胞と粘膜細胞の働きを助ける栄養素を摂りましょう。

写真を拡大　粘膜を強化する栄養素
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ネイチャーメイド スーパービタミンD 90粒入￥1,134／大塚製薬
ビタミンDを手軽に補えるサプリメント。あまり外出せず日光にあたる機会が少ない人におすすめ。1日1粒目安で25μg摂れる。